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Cientistas da Edith Cowan University (ECU), da Austrália, e da Niigata University, no Japão, parecem ter encontrado a solução para quem não gosta de passar muito tempo na academia.
Os pesquisadores podem ter desenvolvido o que seria o treino mais curto do mundo para o ganho de força muscular. O exercício consisteque es freebet en ecuabetum único movimento de 3 segundos, repetido três a cinco vezes por semana, com halteres. A região do bíceps demonstrou resultados concretos, e o efeitoque es freebet en ecuabetoutros músculos ainda deve ser testado.
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"É importante notar que mesmo uma quantidade muito pequena de exercício pode fazer a diferença para o nosso corpo se for realizada regularmente", explica Ken Nosaka, professor da ECU e um dos autores do estudo,que es freebet en ecuabetnota sobre a importância de evitar o comportamento sedentário.
Treino de 3 segundos para aumentar o bíceps
Na academia, o treino de 3 segundos é conhecido como rosca direta,que es freebet en ecuabetque a pessoa fica com a coluna ereta e fixa os cotovelos ao lado do corpoque es freebet en ecuabetuma posição de 90º, levantando os halteres. No entanto, segundo o estudo, para obter os resultados é necessário descer os halteres e não subí-los.
A pesquisa contou com 26 jovens saudáveis, divididosque es freebet en ecuabetdois subgrupos. O primeiro realizaria o movimento de 3 segundos duas vezes por semana durante um mês. Enquanto o outro repetiria por três vezes nos mesmos 30 dias.
Após esse período, os pesquisadores compararam a força do bíceps dos voluntários. Aqueles que realizaram o exercício dois dias por semana não tiveram mudanças significativas. Por outro lado, o grupo de três dias teve aumentos considerados significativos na força concêntrica (2,5%), de contração muscular, e na força excêntrica (3,9%), ao alongar o músculo.
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