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Não basta apenas calçar seus tênis e sair correndo na rua para começar a treinar para uma corrida. Isso porque, para evitar lesões e melhorar o desempenho, é preciso ter uma boa preparação física, que pode ser conquistada com a combinação entre treino funcional com tiros na esteira.
Conheça os benefícios do treino funcional com tiros na esteira
Foto: Freepik/Divulgação / Boa Forma
"Uma das coisas mais importantes para os corredores de provas longas como a maratona é a mudança de estímulos nas corridas. Tiros na esteira, por exemplo, podem ajudar o corredor a evoluirmelhores aplicativo de apostas esportivasperformance, diminuindo o pace (ritmo médio da corrida), aumentando a resistência e melhorando a capacidade cardíaca", aponta Rafael Corsino, personal trainer, coach e coordenador da Race Bootcamp.
Com isso, torna-se comum que corredores e atletas iniciantes queiram melhorar seu desempenho e evoluir fisicamente e, para isso, buscam treinos específicos e estratégicos para alcançar tais objetivos.
Assim, pensandomelhores aplicativo de apostas esportivasajudar quem está começando no universo das corridas e maratonas a alcançarem bons resultados, o profissional aborda três benefícios do treino funcional com tiros de esteira, além de algumas recomendações para aproveitar essa prática da melhor forma possível.
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Benefícios do treino funcional com tiros na esteira
Aumenta a resistência corporal
Geralmente, provas muito longas exigem do atleta resistências física, respiratória e cardiovascular.
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"Realizar tiros na esteira com pequenas recuperações faz com que o corpo tenha que se adaptar rapidamente ao estímulo de corrida, auxiliando na performance das provas quando o corpo for submetido ao elevado estresse muscular", explica o coordenador.
Rafael ainda recomenda observar a respiração constantemente, pois manter o fluxo respiratório contínuo permite que o atleta resista ao cansaço por um período de tempo maior. Além disso, evitar respirações curtas e rápidas pode ajudar durante a corrida e impedir desconfortos.
Auxilia a diminuir o pace
Um grande desafio para muitos corredores e atletas é melhorar o tempo realizado nas corridas. Aliar estímulos com tiros na esteira aos treinos de longas distâncias faz o praticante aumentar as velocidades da corrida, pois fará isso por pouco tempo e/ou distância, diminuindo, consequentemente, o ritmo médio da corrida.
"Correr é um desafio contra você mesmo. Corridas de longa duração exigem concentração e foco. Depois de um tempo de prova, o mais importante será se concentrarmelhores aplicativo de apostas esportivassi mesmo e acreditar que é possível. Lembre-se da técnica e utilize as estratégias planejadas previamente", complementa.
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Melhora a capacidade cardíaca
Por se tratar de uma prática que varia a velocidade da corrida,melhores aplicativo de apostas esportivasum treino com tiro, a frequência cardíaca ondula constantemente, subindo e descendo com maior intensidade do quemelhores aplicativo de apostas esportivasuma corrida tradicional, gerando, assim, uma melhora nas resistências pulmonar e muscular, além de melhorar também o coração do atleta.
"Essa é uma das muitas vantagens do treino funcional aliado a tiros de esteira, porém, todo treino deve respeitar a individualidade do praticante, entendendo o histórico de atividades e saúde. Respeite sempre o treino com os volumes e intensidades propostos pelo treinador, pois isso ajudará a manter você preparado para a prova. Procurar um médico para investigar possíveis restrições, também é recomendado para realizarmelhores aplicativo de apostas esportivasprática com maior segurança", ressalta o coach.
Cuidados para provas de rua
Como provas de rua exigem muito foco durante os treinos para serem finalizadas com sucesso, Corsino ainda recomenda ficar atento à postura e planejar as hidratações com antecedência, respeitando os limites do próprio corpo.
"Com o cansaço da prova, é natural que o atleta comece a relaxar o corpo, perdendo a posição correta da corrida. Por isso, focar no movimento que o corpo está realizando, evitará lesões, pois diminuirá as compensações musculares. Além disso, planejar as hidratações pode ajudar e evitar desconfortos e possíveis cãibras. Grande parte dos circuitos liberam, aos inscritos, o percurso e pontos de hidratação, então, busque se planejar, escolhendomelhores aplicativo de apostas esportivasquais pontos você realizará suas reposições de líquidos durante a prova", aconselha.
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Por fim, o personal trainer comenta que a corrida é uma atividade que qualquer pessoa pode realizar, sem restrições médicas, mas que é importante recorrer a um especialista, caso haja qualquer tipo de problema cardíaco, pulmonar ou lesões.
Ele também afirma ser necessário aquecer o corpo antes do início da corrida, pois, assim, será bem mais fácil manter a constância ao decorrer do trajeto.
"Preparar-se para uma maratona ou corrida de rua é um processo que requer muita dedicação, esforço e determinação, mas, com o auxílio de estratégias como essas e acompanhamento médico, é possível alcançar ótimos resultados", finaliza Rafael.
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