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A creatina é um suplemento que tem estado bastantevai de bet download apkalta recentemente, com muitas pessoas, inclusive não atletas, o utilizandovai de bet download apkseu dia a dia. Afinal, ela é realmente cheia de benefícios e pode ser usada por quase qualquer pessoa.
Entre as suas vantagens, estão: o aumento da força e massa muscular; efeitos positivos na função cerebral, melhorando a memória e o desempenho cognitivo; e ajuda para preservar a massa muscular e a forçavai de bet download apkidosos, contribuindo para a manutenção da mobilidade e qualidade de vida.
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A seguir, a endocrinologista Dra. Lorena Lima Amato dá dicas essenciais de como usar a creatina para conseguir esses benefícios de forma eficiente e segura:
Consuma diariamente
A creatina só funciona se for consumida diariamente. Ou seja, de nada adianta tomá-la esporadicamente, sem ter atenção e constância no consumo. Inclusive, mesmovai de bet download apkdias nos quais não for treinar, deve usá-la normalmente, sendo que na fase de manutenção o ideal costuma ser entre 3 e 5g por dia.
Ingira junto com carboidratos
A absorção do suplemento vai ser melhor se você consumir ele juntamente com carboidratos. Por isso, percebavai de bet download apkqual refeição do dia costuma comê-los e encaixe a creatina nesse horário.
Diluavai de bet download apkágua
O pó de creatina não deve ser consumido diretamente na boca, pois isso pode causar irritações e possíveis danos ao esmalte dos dentes. Isso sem contar que o gosto pode incomodar. A indicação, assim, é diluir bem o póvai de bet download apkágua.
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