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A prática regular de exercícios físicos oferece diversos benefícios para a saúde. A diferença é que o Brasil está sendo "castigado" por temperaturas secas e nesse sentido saiba as quatro recomendações para treinar no calor com a ajuda do especi
alista técnico da Bio Ritmo Academia Bruno Baldin.
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O quarteto de recomendações para treinar no calor
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Hidratação conscienteBeber água é necessário não apenas durante os exercícios, mas ao longo de todo o dia. Manter-se bem hidratado ajudará a prevenir problemas de saúde e a melhorar o desempenho. Entre as consequências da desidratação estão mal-estar, dor de cabeça, falta de concentração e irritabilidade.
Roupas adequadas
Use roupas leves e respiráveis para ajudar a manter a temperatura corporal mais baixa e confortável. Procure por tecidos que não absorvam a água e ajudem a evaporar rapidamente o suor, tal qual poliéster e poliamida. Fuja do algodão, linho e outros tecidos naturais e mais pesados que "sugam" a água.
Melhor horário de treino
Para evitar o calor extremo, escolha os horários mais frescos do dia, como de manhã de preferência antes das 10h ou à noite após 16h. Isso ajudará a diminuir o desgaste físico e mal-estar relacionados às altas temperaturas, como desidratação, tontura, vômito e até desmaio.
Exercícios ideais
Nesses períodos, é importante evitar atividades ao ar livre e intensas, como treino de HIIT emelhores site de aposta esportivaambientes com altas temperaturas, como hot yoga, especialmente se possuir problemas cardiorrespiratórios ou de pressão arterial. Opte por caminhadas, treinos com menos carga e pilates. É importante consultar um especialista qualificado para fazer essa adaptação na rotina com segurança.
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