estratégia lucrativa apostas esportivas-Almoço fitness rápido: 9 receitas para manter a dieta

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Pensando nisso, o Guia da Cozinha separou as mais deliciosas receitas que te proporcionarão um almoço fitness tão rápido que pode ser inserido sem preocupação na correria do dia a dia. Confira as nossas sugestões:

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estratégia lucrativa apostas esportivas

Tempo: 35min

Rendimento: 4 porções

Dificuldade: fácil

Ingredientes

• 4 abobrinhas italianas firmes
• 4 colheres (sopa) de azeite
• 3 dentes de alho picados
• Sal e manjericão a gosto

Molho

• 4 colheres (sopa) de azeite
• 1/2 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• 5 tomates picados
• 1/2 xícara (chá) de água
• 1/2 cenoura ralada
• 300g de frango cozido e desfiado
• Sal e manjericão a gosto

Modo de preparo

Leve uma panela com o azeite ao fogo médio e frite a cebola e o alho por 2 minutos. Adicione o tomate, a água, a cenoura e cozinheestratégia lucrativa apostas esportivasfogo baixo até dissolver o tomate e formar um molho. Junte o frango, sal, manjericão e cozinhe por 5 minutos. Reserve. Corte as abobrinhas com um cortador de legumesestratégia lucrativa apostas esportivasespiral, fazendo o espaguete. Aqueça uma frigideira com o azeite,estratégia lucrativa apostas esportivasfogo médio, e refogue a abobrinha com o alho e sal rapidamente ou até ficar al dente. Transfira para uma travessa, regue com o molho, decore com manjericão e sirva.

Salada pronta com frango

Tempo: 30min

Rendimento: 5 porções

Dificuldade: fácil

Ingredientes

• 5 filés de peito de frango
• 1 pé de alface americana lavada e picada
• 2 dentes de alho picados
• 1 maço de rúcula lavada
• 3 colheres (sopa) de óleo
• 1 xícara (chá) de tomates cerejas cortados ao meio
• Sal e pimenta-do-reino a gosto
• 1/2 pimentão vermelho sem sementes fatiado
• 1 cebola roxa fatiada
• 1/2 pimentão amarelo sem sementes fatiado

Molho

• 2 colheres (sopa) de mostarda
• 2 colheres (sopa) de mel
• 4 colheres (sopa) de vinagre
• 12 colheres (sopa) de azeite
• 1 colher (chá) de sal

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes do molhoestratégia lucrativa apostas esportivasum vidro com tampa e agite vigorosamente até homogeneizar. Embaleestratégia lucrativa apostas esportivascinco potinhos plásticos e reserve na geladeira. Tempere o frango com o alho, sal e pimenta. Aqueça uma frigideira com grelha com o óleo e doure o peito de frango por 3 minutos de cada lado ou até dourar. Deixe esfriar e fatie. Em 5 potes plásticos fundos, faça camadas de folhas e distribua o tomate, a cebola e os pimentões. Disponha o frango e tampe. Mantenha na geladeira e sirva cada pote de salada com um potinho de molho.

Crepioca de espinafre fit

Dificuldade: fácil

Tempo de preparo: 15 min

Rendimento: 1 unidade

Ingredientes 

• 1 ovo
• 3 colheres (sopa) de goma de tapioca hidratada
• 1/2 colher (sopa) de requeijão light
• 1 colher (sobremesa) de queijo parmesão ralado

Recheio

• 1/2 xícara (chá) de espinafre escaldado
• 1 cenoura crua ralada
• Cubos de queijo branco

Modo de preparo

Bata os ingredientes da massa até dar o ponto. Despejeestratégia lucrativa apostas esportivasuma frigideira antiaderente. Espere assar e vire para dourar do outro lado. Retire e recheie com a mistura de espinafre, cenoura e queijo. Sirva.

Arroz de couve-flor fit

Rendimento: 4 porções

Tempo de preparo: 20min

• 1 maço de couve-flor
• 1 colher (sopa) de óleo de coco
• 1/2 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• Sal e cheiro-verde picado a gosto

Modo de preparo

Corte o maço de couve-florestratégia lucrativa apostas esportivasfloretes e coloque,estratégia lucrativa apostas esportivaspartes, no liquidificador ou processador e aperte a tecla pulsar algumas vezes até ficar triturado. Retire e reserve. Aqueça uma frigideira com o óleo e frite a cebola e o alho por 2 minutos. Adicione a couve flor, tempere com sal a gosto e cozinhe até ficar bem macio. Misture com o cheiro-verde e sirvaestratégia lucrativa apostas esportivasseguida.

Torta de abobrinha fácil

Tempo: 35min

Rendimento: 5 porções

Dificuldade: fácil

Ingredientes

• 1 cenoura ralada
• 1/2 cebola picada
• 3 abobrinhas raladas
• 1 tomate picado
• 1/2 xícara (chá) de cheiro-verde picado
• 3 ovos
• 1/2 xícara (chá) de farinha de arroz
• 2/3 de xícara (chá) de leite
• 1 xícara (chá) de queijo parmesão ralado
• Sal e pimenta-do-reino a gosto
• 1 colher (café) de fermentoestratégia lucrativa apostas esportivaspó químico
• Farinha de trigo e margarina para enfarinhar
• Tomate cereja e queijo parmesão para decorar

Modo de preparo

Em uma tigela, coloque a abobrinha, a cenoura, a cebola, o tomate, o cheiro-verde, a farinha, o leite, o parmesão, os ovos, sal e pimenta e misture bem.

Transfira para um refratário untado e enfarinhado, decore com tomate e parmesão e leve ao forno médio, preaquecido, por 25 minutos ou até firmar e dourar levemente. Retire, deixe amornar e sirva.

Almoço fitness saboroso! Veja 9 receitas para manter a dieta

Merluza com legumes

Tempo: 30min

Rendimento: 6 porções

Dificuldade: fácil

Ingredientes

• 1 xícara (chá) de brócolisestratégia lucrativa apostas esportivasbuquês
• 1 xícara (chá) de cenoura fatiada na diagonal
• 1 xícara (chá) de vagem fatiada
• 2 colheres (sopa) de manteiga
• 6 filés de merluza
• Sal e pimenta-do-reino a gosto
• 1 lata de milho verde escorrido
• 2 colheres (sopa) de salsa picada

Modo de preparo

Cozinhe o brócolis, a cenoura e a vagem por 5 minutos no vapor. Derreta metade da manteigaestratégia lucrativa apostas esportivasuma frigideira grossa,estratégia lucrativa apostas esportivasfogo alto e doure o peixe temperado com sal e pimenta, 2 de cada vez. Transfira para uma travessa e reserve. Aqueça uma panela com o restante da manteiga,estratégia lucrativa apostas esportivasfogo médio, despeje os legumes cozidos, o milho e refogue por 3 minutos. Tempere com sal e pimenta e transfira para a travessa com o peixe. Polvilhe com a salsa e sirva.

Salada completa com molho caesar

Tempo: 20min

Rendimento: 4 porções

Dificuldade: fácil

Ingredientes

• 2 filés de peito de frango
• 1 envelope de temperoestratégia lucrativa apostas esportivaspó para aves
• 2 colheres (sopa) de azeite
• 1 maço de alface americana
• 1/2 xícara (chá) de queijo parmesão frescoestratégia lucrativa apostas esportivaslascas
• 1 xícara (chá) de croutons

Molho

• 1/3 de xícara (chá) de azeite
• 1 dente de alho sem casca
• 2 filés de aliche
• 1/2 xícara (chá) de maionese
• 1 colher (sopa) de suco de limão
• Sal e pimenta-do-reino branca a gosto

Modo de preparo

Tempere o frango com o tempero. Em uma frigideira,estratégia lucrativa apostas esportivasfogo alto, aqueça o azeite e doure o filé por 4 minutos de cada lado. Corteestratégia lucrativa apostas esportivasfatias finas e reserve. Bata no liquidificador os ingredientes do molho. Em seguida, arrume as folhasestratégia lucrativa apostas esportivasuma travessa, decore com o frango, regue com o molho e polvilhe com o parmesão e os croutons. Por fim, sirva e saboreie o prato!

DICA: Para fazer croutons caseiros, que ficam mais gostosos e são mais baratos do que os comprados prontos, corte pão de forma ou outro pão amanhecido deestratégia lucrativa apostas esportivaspreferênciaestratégia lucrativa apostas esportivascubinhos e espalheestratégia lucrativa apostas esportivasuma forma. Tempere com sal, pimenta-do-reino, ervas e orégano. Regue com azeite e leve ao forno médio, preaquecido, até dourarem levemente. Deixe esfriar e use emestratégia lucrativa apostas esportivasreceita ou guardeestratégia lucrativa apostas esportivaspote bem tampado até o momento de servir.

Panache de legumes ao balsâmico

Tempo: 30min

Rendimento: 4 porções

Dificuldade: fácil

Ingredientes

• 1 cebolaestratégia lucrativa apostas esportivaspétalas
• 1 pimentão vermelhoestratégia lucrativa apostas esportivastiras
• 1 cenoura cortada na diagonal
• 1 abobrinha italiana grossa cortada na diagonal
• 1 xícara (chá) de brócolis
• 1 xícara (chá) de couve-flor
• 1 xícara (chá) de champignons inteiros
• 1/4 de xícara (chá) de azeite de oliva
• 1/4 de xícara (chá) de vinagre balsâmico
• 2 colheres (chá) de orégano
• 2 colheres (chá) de manjericão
• 2 dentes de alho amassados
• 1/2 cubo de caldo de legumes
• 1 e 1/2 xícara (chá) de água
• 2 colheres (sopa) de manteiga

Modo de preparo

Em uma tigela grande, coloque os 7 primeiros ingredientes, tempere com o azeite de oliva, o vinagre balsâmico, o orégano, o manjericão e o alho.

Em uma frigideira grande com grelha e bem quente, coloque os legumes virando de vezestratégia lucrativa apostas esportivasquando até dourar. Reserveestratégia lucrativa apostas esportivasuma travessa.

Despeje o caldo de legumes dissolvido na água na mesma frigideira ainda quente e misture com uma colher de pau, raspando o fundo da panela. Adicione a manteiga e deixe ferver por 2 minutos ou até reduzir o caldo.

Despeje esse molho sobre os legumes e sirvaestratégia lucrativa apostas esportivasseguida como acompanhamento de carnes e peixes.

Salada com frutas frescas

Tempo: 20min

Rendimento: 6 porções

Dificuldade: fácil

Ingredientes

• 1/2 maço de alface americana lavada
• 1/2 maço de agrião lavado
• 1/2 cebola roxaestratégia lucrativa apostas esportivastiras
• 200g de queijo brancoestratégia lucrativa apostas esportivascubos
• 150g de morangos cortadosestratégia lucrativa apostas esportivas4 partes
• 150g de uva crinsom
• 1 tangerinaestratégia lucrativa apostas esportivasgomos
• 1/2 peraestratégia lucrativa apostas esportivascubos
• Suco de 1/2 limão
• Sal e azeite a gosto
• 100g de noz pecan para decorar

Sugestão de molho

• 1 colher (sopa) de chimichurri
• 1/3 de xícara (chá) de azeite
• 1/3 de xícara (chá) de vinagre
• Sal a gosto

Modo de preparo

Em uma saladeira grande, arrume as folhas de alface, rúcula e agrião. Por cima ajeite a cebola, o queijo branco, o morango, a uva, a tangerina e a pera. Em seguida, regue com o suco de limão e tempere com sal e azeite a gosto. Por fim, decore com a noz pecan e sirvaestratégia lucrativa apostas esportivasseguida.

Para o molho, coloque todos os ingredientesestratégia lucrativa apostas esportivasum pote com tampa, agite bem até ficar homogêneo e sirva à parte.