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Apesar de não existir um segredo mágico para atacar o excesso de gordura que se acumula na cintura, há fórmulas para reduzir os riscos que os "pneus"" acarreta para a saúde, como a diabetes tipo 2 ou complicações cardíacas.
Em um experimento realizado pela equipe do programa Confiequais são os melhores sites de apostamim, sou médico, da BBC, comprovou-se que uma dieta equilibrada é mais eficaz que a prática de exercícios para eliminar o tecido adiposo excedente.
Mas a recomendação é que a alimentação seja complementada com um pouco de exercícios para manter o tônus muscular.
Mas quanto podemos comer para que nosso corpo comece a perceber uma mudança?
Os nutricionistas aconselham que uma pessoa deve consumir 500 calorias menos do que o corpo requer diariamente para poder perder cerca de meio quiloquais são os melhores sites de apostasete dias. Esse cálculo varia dependendo de cada um, mas o gráfico abaixo traz a relação entre o peso que se espera perder dependendo do número de calorias que elimina da dieta diária.
Ao adotar essa variávelquais são os melhores sites de apostaum grupo de voluntários, o resultado mostrou que, na média, houve uma redução de tamanho da cintura de 2,5 centímetrosquais são os melhores sites de apostaquatro semanas.
Essa média demonstra que algumas pessoas conseguiram eliminar mais gordura, enquanto outros não alcançaram o resultado esperado, apesar de terem diminuído o consumo de calorias.
Isso não quer dizer que não se possa produzir uma aceleração desse processo depois das quatro semanas, mas, seja qual for o caso, é importante notar que, na medidaquais são os melhores sites de apostaque se perde peso, é necessário voltar a calcular a quantidade de calorias que o corpo necessita diariamente.
Ao fazer isso, será mais fácil manter o ritmo de perda de quase meio quilo (0,45 kg) a cada semanaquais são os melhores sites de apostaque se consome 500 calorias menos do que o corpo precisa todos os dias.
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A dieta que funcionou
Cada voluntário recebeu uma dieta baseada nas recomendações dos nutricionistas. Para controlar a quantidade de calorias, o tamanho das porções foi limitado, assim como a quantidade de açúcar e gordura dos alimentos.
Em geral, as pessoas puderam comer os alimentos que consomem normalmente, masquais são os melhores sites de apostaquantidades menores.
O tamanho das porções foi calculado a partir do tamanho das mãos de cada um. A meta era que cada um comesse três porções de carboidratos do tamanho do punho, duas palmas de proteínas magras, duas mãos de vegetais ou saladas, dois punhos de fruta e duas porções de azeite ou manteiga que cubra a ponta do polegar.
Além disso, era permitida a ingestão de 200ml de leite desnatado ou dois potes de iogurte natural ou baixoquais são os melhores sites de apostacalorias de 125 gramas cada.
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