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Com o verão cada vez mais perto, a pressa para se livrar daquela barriguinha só aumenta. Mas se engana quem pensa que se trata apenas de uma questão estética. Isso porque a gordura abdominal pode comprometer a saúde do paciente, inclusive aumentar os riscos de doenças cardiovasculares.
Como eliminar a gordura abdominal com a alimentação
Gordura abdominal: 5 alimentos que eliminam a barriguinha
Foto: Shutterstock / Sport Life
Um estudo do Instituto de Medicina Social e Preventiva (IUMSP)como apostar em placar de futebolparceria com o Hospital Universitário de Lausanne (CHUV), revela que alguns alimentos podem ajudar a eliminar a gordura do abdômen.
A pesquisa foi realizada com mais de 1,3 mil suíços,como apostar em placar de futeboluma amostra de adultos entre 18 e 75 anos. Durante o levantamento, foi avaliada a dieta dos participantes por meio de dois recordatórios alimentares de 24 horas. O estudo definiu padrões alimentares usando uma análise de componentes principais, com base na ingestão de 22 grupos de alimentos específicos para o café da manhã.
Nele, foi demonstrado que os participantes que tomavam um café balanceado, como smoothies, mingau de aveia, ovos, iogurte e whey protein, apresentavam menos gordura abdominal daqueles que consumiam cereais ou torradas na primeira refeição do dia. A nutricionista Marianne Fazzi, especializadacomo apostar em placar de futebolemagrecimento, explica porque esses alimentos estão entre os maiores aliados da perda de gordura.
Whey protein
De acordo com a nutricionista, a proteína fornece mais saciedadecomo apostar em placar de futebolrelação aos carboidratos. "O ato de tomar whey protein pode ajudar no controle da glicemia, pois as proteínas possuem um índice glicêmico menor do que os carboidratos. Isto é, apresenta uma menor variação da glicose apóscomo apostarcomo apostar em placar de futebolplacar de futebolingestão, que contribui para diminuir o apetite proporcionando uma sensação mais prolongada de saciedade", explica.
Smoothies
Marianne faz um alerta para que não deixemos de lado as frutas e vegetais no café da manhã. "Consumir frutas e verduras nessa refeição é ideal para favorecer a saciedade e reduzir riscos de doenças, uma vez que são alimentos ricoscomo apostar em placar de futebolfibras. Os smoothies são opções práticas e deliciosas que ainda ajudam a acelerar o metabolismo dependendo dos ingredientes utilizados", indica.
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Mingau de aveia
"A aveia é uma fonte de fibras. Ela ajuda a controlar os níveis de colesterol, além de contribuir para a saúde intestinal. O mingau de aveia é uma preparação saudável que prolonga a sensação de saciedade, uma vez quecomo apostarcomo apostar em placar de futebolplacar de futeboldigestão é fácil e lenta, contribuindo para o emagrecimento", comenta a especialista.
No entanto, ela alerta para a quantidade ingerida do alimento. "A aveia pode fazer o efeito contrário se ingeridocomo apostar em placar de futebolgrandes quantidades, como uma constipação e uma digestão lenta e difícil. Cabe sempre lembrar a importância de fazer uma dieta balanceada, com acompanhamento de um nutricionista", destaca.
"Omelete, ovo mexido, ovo pochê ou ovo cozido. Não importa a forma de preparo, a proteína do ovo proporciona saciedade e diminui as chances de fazer refeições extras, além de ser ricocomo apostar em placar de futebolnutrientes essenciais. Por isso, não deixe de fora do seu cardápio de café da manhã", recomenda.
De acordo com a nutricionista, o ovo apresenta também uma alta quantidade de aminoácidos. Além disso, ele não possui altos níveis de calorias e carboidratos. Por isso é uma excelente opção para quem estácomo apostar em placar de futeboluma dieta low-carb, por exemplo.
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Iogurte
Os iogurtes naturais são ricoscomo apostar em placar de futebolproteínas e gorduras saudáveis. Por isso, podem ser aliados de uma dieta equilibrada e saudável. "Esses alimentos devem ser consumidos de forma moderada. O consumidor deve sempre optar por versões de sabor natural, sem açúcar e com poucos ingredientes", comenta Marianne.
Emagrecimento e gordura abdominal
Além dos alimentos que ajudam na eliminação da gordura abdominal, Marianne explica que o emagrecimento é um jogo matemático, de comer menos e gastar mais. Por isso, o método mais eficaz no emagrecimento consistecomo apostar em placar de futebolencontrar o sabotador dacomo apostarcomo apostar em placar de futebolplacar de futeboldieta.
"O que te impede de emagrecer? É preciso acompanhar o paciente, fazer uma avaliação, elaborar cardápio e um plano alimentar que o paciente consiga colocarcomo apostar em placar de futebolprática. Claro, respeitandocomo apostarcomo apostar em placar de futebolplacar de futebolrotina, hábitos e biotipo. É basicamente trabalhar uma mudança de comportamento, e não apenas uma dieta", finaliza a nutricionista.
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