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Em uma alimentação saudável e equilibrada, é importante ter a quantidade necessária de cada nutriente para que o organismo funcione bem. No caso das proteínas, por exemplo, é essencial comer uma boa quantia delas, pois elas formam os músculos, produzem anticorpos, equilibram os hormônios, entre várias outras funções no corpo humano.
E uma das fontes de proteína mais conhecidas é o ovo, então muitas dietas acrescentam esse alimento no cardápio várias vezes por semana. Mas e para quem não gosta do ovo ou quer dar uma variada, quais outros ingredientes conseguem substituir o alimentobwin netherlandsrelação àbwin netherlandsquantia de proteínas?
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Segundo a nutricionista Maisa Magalhães, um ovo grande contém cerca de 7-8 gramas de proteína. Como é indicado que um adulto tenha cerca de 15-25 g de proteína por refeição, isso equivaleria a 2 ou 3 ovos.
Lembrando que, mesmo para quem gosta desse alimento, ele não deve ser a proteína de todas as refeições, sendo preciso variar bastante isso. Mesmo porque ele pode causar alergias, intolerâncias e outros problemas quando consumidobwin netherlandsexcesso.
Alguns dos alimentos e quantidades indicados pela nutricionista como substitutos do ovo sem perderbwin netherlandsproteínas são:
- 80-100g de peito de frango cozido ou carne ou peixe
- 1 scoop de whey protein
- 1 iogurte ou bebida à base de whey protein
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