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óleo de cozinha

ser item indispensável de qualquer preparo, é fácil se perder nas variações do produto expostos nas prateleiras dos supermercados. Além dos questionamentos sobre qualidade nutricional, há dúvidas sobre qual tipo usar a depender do preparo. Ainda que a escolha pareça indiferente, os óleos vegetais são diferentes tantojogo do dado online apostacomposição quantojogo do dado online apostautilização. É importante saber qual ácido graxo prevalece, seu ponto de fumaça e fazer a melhor avaliação de custo-benefício. Segundo Karoline Honorato, coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, óleos e gorduras são de grande importância na alimentação. "Os óleos derivam-se principalmente de alimentos de origem vegetal, extraídos de plantas e,jogo do dado online apostaseguida, refinados para uso alimentar, agindo como condutores de calor e agregadores de maciez e sabor", explica. Quando consumidosjogo do dado online apostauma

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dieta saudável

, eles fornecem energia, ácidos graxos essenciais e são veículos de vitaminas lipossolúveis e antioxidantes.

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Óleo na saúde

Os óleos são compostos por ácidos graxos, sendo estes a gordura monoinsaturada, poliinsaturada e saturada. Pensando na qualidade da saúde vascular, recomenda-se que as calorias advindas dos ácidos graxos saturados (AGS) não ultrapassem 10% do total da dieta. "As gorduras animais contêm proporcionalmente um teor maior de AGS do que os óleos vegetais. Além disso, nos óleos estão presentesjogo do dado online apostamaior proporção os ácidos graxos insaturados, importantes na dieta. Vale a pena observar a composição e buscar aqueles produtos com menores concentrações de AGS e maiores de ácidos graxos insaturados", orienta Honorato. Considerando a saúde, a melhor opção, de acordo com a especialista, é o

azeite de oliva

. "Do ponto de vista nutricional, são particularmente importantes os ácidos graxos insaturados (AGI),jogo do dado online apostaespecial os ácidos graxos poli-insaturados (AGPI) da série ômega 6 e ômega [presentes no azeite].

Recomenda-se observar no rótulo se o produto é puro, visto que muitos têm adição de outros tipos de óleo vegetal", completa.

Qual óleo escolher?

Para saladas, fritar ou grelhar há sempre o óleo de cozinha ideal - Foto: Shutterstock

Embora o azeite seja considerado o mais saudável, ele não é necessariamente a opção ideal para todas as ocasiões. "É preciso moderar no azeite de olivajogo do dado online apostareceitas que exigem maiores temperaturas como o 'grelhar'. Nesses casos, é melhor darmos preferência ao azeite de oliva virgem, que tem ponto de saturação maior que o extravirgem, e também é benéfico para o organismo", afirma o chef Dawilson Fontes, professor de Gastronomia da Universidade Anhembi Morumbi. Para decidir qual óleo usar no preparo, uma boa ideia é conhecer detalhes sobre os tipos mais famosos, suas formulações, pontos de fumaça e principais indicações:

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O ponto de fumaça é baixo,jogo do dado online apostatorno de 175º. Por isso, é melhor usá-lo frio e nãojogo do dado online apostafrituras, por exemplo. Honorato indica o azeite

, mas orienta que usar com moderação, já que possui alto índice de calorias.

Óleo de soja

Segundo Fontes, o óleo de soja é um dos mais utilizados no Brasil devido ao seu custo-benefício e composição favorável. Pode ser usado para cozinhar sob temperaturas mais altas graças ao seu ponto de fumaça (240º). Mas o chef também menciona como pontos negativos o cheiro e o sabor que o óleo deixa nos alimentos.

Óleo de milho e girassol

As duas variações são ricasjogo do dado online apostaômega 6, mas pobresjogo do dado online apostaômega 3, o que compromete a composição. O óleo de milho possui ponto de fumaça médio (215º), enquanto o de girassol, mais baixo (183º), mais indicado para preparos de baixa temperatura. Como ressalta o professor de Gastronomia, o óleo de milho é muito usado pela indústria alimentícia, portanto seu consumo já é alto entre a população, o que deve levar a repensar seu usojogo do dado online apostareceitas caseiras.

Óleo de coco

Apesar da popularidade no universo fitness, o óleo de coco é ricojogo do dado online apostagordura saturada. Ele é capaz de se converter facilmentejogo do dado online apostaenergia, auxiliando na queima de gordura quando consumido antes de exercícios. É uma boa opção para preparar alimentos por tolerar bem o calor, mas não deve ser a única fonte de gordura de uma alimentação saudável.

Óleo de canola

Tem ponto de fumaça elevado, semelhante ao do óleo de soja, o que o torna indicado para receitas quentes e frituras. Além disso, possui boa composição: ômega 3 e ácidos graxos insaturados.

Fontes de referência

1. ultra tips bet vip apk
2. galeta.bet
3. sede da pixbet

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