esporte bet online pré aposta-Saiba de uma vez por todas o que comer no pré-treino

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Nutrólogo dá dicas do que comer no pré-treino para quem quer alcançar melhores resultados na academia; confira quais são
1 set 2023 - 11h00
(atualizadoesporte bet online pré aposta2/9/2023 às 00h42)

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A prática de atividades físicas é algo que requer bastante energia, por isso, saber o que comer no pré-treino é tão importante. Afinal, uma alimentação inadequada pode diminuir o desempenho, causar desconfortos e até fazer você passar mal.

Entenda o que comer no pré-treino - Shutterstock
Entenda o que comer no pré-treino - Shutterstock
Foto: Alto Astral

De acordo com o nutrólogo Lucas Alexandre Vanderlei, existem três grandes pilares para uma boa alimentação no pré-treino: comer carboidratos, ingerir proteínas e se hidratar. Isso tem um motivo e o especialista explica abaixo.

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No caso dos carboidratos, eles são a fonte primária de energia durante um treino. Melhor ainda se forem os carboidratos complexos, encontradosesporte bet online pré apostagrãos integrais (arroz integral, aveia, quinoa), pães integrais e massas integrais. "Esses alimentos liberam energia de forma mais gradual, fornecendo combustível constante durante o treino", explica Lucas.

Além disso, o especialista recomenda carboidratos simples, como geleias e mel, mais perto do horário do treino no caso de quem busca hipertrofia e ganho de massa muscular.

Já as proteínas são ótimas para a recuperação muscular no pós-treino e ainda trazem vitaminas e mineraisesporte bet online pré apostasi. Lucas orienta optar por fontes magras de proteína, como frango, peixe, ovos ou laticínios com baixo teor de gordura, ou o próprio whey protein. A hidratação também é importante porque a falta dela no pré-treino pode prejudicar o desempenho e a recuperação.

Toda essa refeição deve ser feita cerca de 1 a 3 horas antes dos exercícios, para que tudo possa ser bem digerido. "Se você planeja comer mais próximo ao treino, opte por alimentos de fácil digestão", complementa o médico.

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Lembre-se também de evitar alimentos gordurosos e pesados no pré-treino, já que eles podem causar desconfortos, como náusea e refluxo, e atrapalhar o desempenho.

Exemplos de refeições pré-treino leves

A maioria das pessoas preferem comer algo mais leve no pré-treino, seja para não sentir desconforto ou por fazerem seus exercícios muito cedo. Assim, Lucas separou algumas sugestões de lanchinhos pré-treino mais leves:

Você também pode fazer variações semelhantes, lembrando sempre dos grupos de alimentos que são benéficos para esse momento. Além disso, para quem toma whey, ele pode ser ingerido no pré-treino, ou pode ficar para depois dos exercícios.

Diferentes treinos, diferentes alimentações

Apesar de alguns alimentos serem bons no pré-treino, no geral, existem mudanças que variam de acordo com o tipo de exercícios, a intensidade, o objetivo, etc.

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"Se o objetivo for emagrecimento, um carboidrato complexo de índice glicêmico baixo e uma fonte de proteína seriam mais adequadas. Em casos de ganho de peso, hipertrofia e ganho de massa muscular, pode-se consumir carboidratos simples e mais próximo do horário do treino. Treinos longos como maratonas, triatlon, ciclismo, é necessária a ingestão de carboidrato que libere energia aos poucos, para fornecer combustível para todo o treino. A ingesta de proteína nesses casos previne a perda de massa muscular", exemplifica Lucas.


Fontes de referência

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