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O início de um novo ano sempre vem acompanhado de algumas promessas. Conseguir perder peso, por exemplo, está no topo da lista de muitas pessoas. Para quem quer emagrecer1xbet kz2024, o personal trainer Giulliano Esperança separou 5 exercícios para fazer1xbet kzcasa e manter o corpo1xbet kzforma. Confira!
Exercícios práticos para fazer1xbet kzcasa
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1. Marcha paradaFique1xbet kzpé e levante, alternadamente, os joelhos até a altura da cintura, como se estivesse marchando sem sair do lugar. Faça séries de, aproximadamente, 30 segundos. Com esse exercício para fazer1xbet kzcasa, você conseguirá fortalecer os músculos das coxas e a articulação dos joelhos.
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2. Crucifixo
Sentado1xbet kzuma cadeira, permaneça com a coluna ereta e o abdômen contraído o tempo todo. Deixe a respiração fluida, abra os braços no formato de uma cruz, com as palmas das mãos abertas para a frente, na linha dos ombros. Agora, feche e abra os braços durante 30 segundos. A prática ajuda a fortalecer ombros e costas, além de melhorar a postura da coluna.
3. Agachamento na cadeira
Um simples e fácil exercício para fazer1xbet kzcasa. Sente-se1xbet kzuma cadeira, projetando o quadril para trás, sem tirar os calcanhares do chão. Agora, levante-se, como se estivesse empurrando o chão com os pés. Repita os dois movimentos durante 10 a 30 segundos. Caso necessário, você pode apoiar as mãos na coxa para se levantar.
4. Extensão de joelhos
Sente-se1xbet kzuma cadeira, com a coluna ereta e sem tocar as costas no encosto. Estenda um joelho até a altura do quadril e,1xbet kzseguida, retorne à posição original. Repita o mesmo movimento com a outra perna. Faça séries de 10 a 30 segundos. Isso te ajudará a fortalecer a articulação dos joelhos e os músculos do abdômen.
5. Flexores de joelhos
Fique1xbet kzpé, com as mãos apoiadas no encosto de uma cadeira. Flexione um joelho para trás, volte e faça o mesmo movimento com a outra perna. Lembre-se de manter a postura do pé firme. As séries podem durar de 10 a 30 segundos. Esse exercício para fazer1xbet kzcasa será importante para a saúde da lombar e a estabilidade dos joelhos.
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