sd01 bet 365-7 dicas para uma relação mais saudável com seu celular
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O pesquisador Paul Levy dá dicas de como reduzir o tempo e o papel dos aparelhos digitais na nossa vida — algo que ele aprendeu tanto por experiências pessoais como profissionais.
Manter o celular fora do quarto ajuda a ter uma boa noite de sono
Foto: Getty Images / BBC News Brasil
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Quanto tempo você passasd01 bet 365frente às telas todos os dias?
Um estudo indica que uma pessoa passa,sd01 bet 365média, cerca de sete horas por diasd01 bet 365telas conectadas à internet. E este número será ainda maior se o seu trabalho exigir basicamente o uso de um computador.
A maioria de nós usa excessivamente os aparelhos digitais e passa muito tempo trabalhando ou se distraindosd01 bet 365telefones celulares, tablets, laptops ou mesmo óculos de realidade virtual.
Somos acusados de ser dependentes da tecnologia e frequentemente alertados sobre os riscos à nossa saúde física e mental.
Um importante paradoxo neste ponto é que costumamos nos refugiar no mundo digital para escapar das tensões do mundo físico. Mas acabamos simplesmente colecionando outros tipos de estresse físico e digital pelo caminho.
Como pai, fiquei preocupado, há alguns anos, com os efeitos da minha vida digital sobre meu trabalho e minha família.
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Fiz algumas pesquisas por conta própria, alterei minha forma de usar os aparelhos e cheguei a escrever um livro sobre os perigos do que chamo de "inferno digital".
Mas foi apenas nos últimos anos que surgiram estudos de longo prazo a este respeito.
Esses estudos reunidos formam um conjunto de conhecimentos significativo e cada vez maior. Com eles, fica difícil ignorar que o excesso de tecnologia pode causar problemas para nós, seres humanos.
É preciso esclarecer que os aparelhos digitais oferecem benefícios significativos, como a conexão, educação e entretenimento. O perigo aparece quando o uso excessivo se torna prejudicial à saúde.
Do ponto de vista pessoal, cansaço visual, dores no pescoço, sono de má qualidade, estresse, lesões por esforço repetitivo de todos os tipos e prejuízos ao funcionamento das mãos são apenas alguns dos sintomas que observei ao longo dos anos, causados pelo meu uso excessivo de telas e aparelhos. E as pesquisas indicam que estou longe de ser um caso isolado.
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Se algum desses sintomas descrever você (ou alguém que você conheça) ou você simplesmente sente que passa tempo demais dasd01 bet 365vidasd01 bet 365frente a uma tela, talvez meus conselhos sobre como recuperar o controle da tecnologia possam ser úteis.
1. Habitue-se a se afastar conscientemente dos aparelhos digitais
Mantenha os aparelhos fora do seu ângulo de visão e guarde-os quando não estiver usando, especialmente à noite.
Compre um despertador (para não usar o alarme do seu celular) e retire os aparelhos do seu quarto. Você irá dormir melhor sem rolar a tela tarde da noite.
Abandone o hábito de assistir à TV com o celular ao lado. Concentre-sesd01 bet 365apenas uma tarefa de cada vez, sem se distrair com mais uma tela.
Usar relógios analógicos evita ter que pegar o celular para colocar o alarme
Foto: Getty Images / BBC News Brasil
2. Defina limites de temposd01 bet 365frente às telas
Tempo demaissd01 bet 365frente às telas pode causar dores de cabeça.
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Use a tecnologia de forma consciente e empregue funções como notas de voz, que permitem que você siga atualizado nas suas comunicações sem olhar para a tela por muito tempo.
3. Impeça as distrações digitais
As interrupções constantes podem causar estresse físico e mental.
Desligue os alertas e notificações quando quiser se concentrar plenamentesd01 bet 365uma tarefa. E mantenha seu celular fora da mesa.
Pesquisas indicam que manter o celular por perto, mesmo se ele não estiver tocando nem vibrando (e até com o aparelho desligado), pode prejudicar seu desempenho.
4. Programe tempo apropriado fora do ambiente digital
A sobrecarga digital causa depressão e ansiedade. Por isso, é importante sair do mundo digital por algum tempo.
Caminhesd01 bet 365meio à natureza, leia um livro, saia para andar de bicicleta - qualquer atividade que afaste você das telas temporariamente.
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Quanto tempo você consegue ficar lendo um livro sem olhar para o celular?
Foto: Getty Images / BBC News Brasil
5. Facilite a visualização das telas
O uso excessivo de telas pode forçar os olhos e prejudicar asd01 bet 365visão.
Não se concentresd01 bet 365telas minúsculas para fazer o seu trabalho, quando ele puder ser feito melhorsd01 bet 365um computador, com tela maior.
Reduza a luz azul dos aparelhos e utilize todas as outras características de acessibilidade que possam ser úteis. Comece controlando o brilho da tela e tenha cuidado para que o volume não rompa os seus tímpanos.
6. Assuma o controle do caos da sobrecarga de informações
Organize seu celular, computador e tablet para poder usá-los com mais eficiência. E alguns aplicativos realmente ajudam a tomar as rédeas dasd01 bet 365vida e do trabalho com mais calma e eficiência.
Aplicativos de rastreamento do tempo avaliam quanto tempo que você passa (desperdiça) olhando para a tela - prepare-se para ficar horrorizado!
Nós retomamos o controle dos nossos aparelhos digitais quando ficamos mais proativos no seu uso.
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7. Sente-se adequadamente durante suas atividades digitais
Relaxar a postura ao mexer no celular ou se curvarsd01 bet 365frente ao laptop irá machucar o seu pescoço e suas costas. Sente-sesd01 bet 365posição ereta, faça alongamentos regularmente e exercite-se com frequência - sem o celular.
Seja o dono dasd01 bet 365vida digital
Estas sete orientações devem ajudar você a recuperar a sensação de controle sobresd01 bet 365vida digital.
Para mim, é tudo questão de dormir e acordar melhor, deixando meu telefone no andar de baixo. É questão de planejar o tempo dedicado ao ambiente digital e momentos específicossd01 bet 365que o celular não tem lugar no que estou fazendo.
E também é questão de aproveitar esses milagres da tecnologia de forma mais satisfatória e empregá-los mais conscientemente.
Gosto de pensarsd01 bet 365mim como dono da minha vida digital - e não como mais uma vítima da tecnologia.
* Paul Levy é professor e pesquisador de inovação e liderança digital da Universidade de Brighton, no Reino Unido.
Este artigo foi publicado originalmente no site de notícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originalsd01 bet 365inglês.
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