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As comemorações de final de ano costumam exigir muito daqueles que ficam horas preparando as receitas para a festa da virada. Depois de passar muito tempoplay free casino online gamespé, é comum sentir desconforto ou tensão na coluna e nas articulações no dia seguinte. O fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral - Guarulhos, Bernardo Sampaio, mostra como escapar dessas e de outras dores por meio da prática de alongamentos.
Importância dos alongamentos
Esticar-se é necessário durante todo o ano para manter uma vida mais saudável e com menos dores. Porém,play free casino online gamesépocas específicas, como as celebrações de Ano Novo, focarplay free casino online gamesalongamentos pode ser definitivo entre se sentir bem ou passar por intensos incômodos. "Alongar-seplay free casino online gamescasa e desenvolver um estilo de vida ativo é uma parte importante para manter o corpo e a mente saudáveis, garantindo até mesmo uma melhor resposta imunológica de nosso organismo", diz o especialista.
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Quatro alongamentos fáceis para aliviar as dores
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Trapézio superiorPrimeiramente,play free casino online gamesposição sentada, ponhaplay free casino online gamesmão esquerda sobre a cabeça, encoste o queixo no peito e vire a cabeça para o sentido contrário ao ombro da mão que, porplay free casino online gamesvez, está pressionando a cabeça. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois repita do outro lado.
Alongamento deitado
Deite-se no chão com as costas alinhadas e abrace os joelhos. Você pode iniciar alterando cada perna, segurando o joelho na altura do peito por 30 segundos, ou abraçando ambos e relaxando a cada 30 segundos.
Alongamento com braços para frente
Basta ficar de quatro, flexionar os joelhos como se estivesse sentadoplay free casino online gamescima da perna e colocar os braços para frente, com o rosto próximo ao chão, abaixando-se até encostar a cabeça no chão. Mantenha-se na posição por 30 segundos.
Alongamento da serpente
Por fim, se deite de barriga para baixo, com o peito do pé virado para baixo. Posicione as mãos à frente dos ombros e, gentilmente, tente levantar a região das costas - inclusive a cabeça - empurrando o solo com as mãos. Lembre-se de contrair os quadris. Ou seja, as coxas devem permanecerplay free casino online gamescontato com o chão. Faça esse alongamento por 30 segundos e depois relaxe.
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