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Pessoas que praticam corrida e estão se preparando para encarar provas de rua estão sempreaposta esportiva portugalbusca por otimizar a performance atlética. E você sabia que, entre os recursos mais naturais e acessíveis para os corredores, está a banana?
Foto: ./Freepik / Boa Forma
De acordo com Christian Aguiar, especialistaaposta esportiva portugalmedicina funcional e integrativa, essa fruta tão popular na mesa dos brasileiros tem um papel crucial para os atletas. "A banana é um verdadeiro arsenal de energia e nutrientes essenciais, ajudando desde a preparação até a recuperação dos corredores," ele explica.
A seguir, o profissional explica por que esse deve ser um alimento presente na rotina de quem busca melhorar o desempenho na modalidade.
Benefícios da banana para atletas
Liberação gradual de energia
Bananas são ricasaposta esportiva portugalcarboidratos, principalmente amido e açúcares naturais como glicose, frutose e sacarose. "Quando consumidas antes da corrida, fornecem uma liberação gradual de energia, o que é ideal para manter a resistência sem causar picos de glicemia", afirma Aguiar.
Recuperação muscular
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Ricasaposta esportiva portugalpotássio, as bananas ajudam a regular a função muscular e a prevenir cãibras, um problema comum entre corredores. O potássio é vital para a recuperação muscular após o exercício intenso. O especialista comenta: "A rápida reposição de potássio que a banana oferece é essencial para evitar fadiga e acelerar a recuperação."
Saúde digestiva
Além de fornecer energia, a banana é fácil de digerir e não irrita o estômago, o que a torna ideal para consumo antes e durante as corridas longas. "Ela oferece nutrientes sem sobrecarregar o sistema digestivo," explica o médico.
Saúde cardíaca
As bananas também são uma boa fonte de magnésio e vitamina C, que são importantes para a saúde do coração. Estes nutrientes ajudam na proteção contra o estresse oxidativo e inflamação, que podem ser elevados durante e após exercícios extensos.
Bem-estar mental
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O médico também destaca o papel do triptofano, encontrado na banana, que é convertidoaposta esportiva portugalserotonina, o "hormônio da felicidade". "Isso pode melhorar o humor do corredor e ajudar a manter a motivação, especialmenteaposta esportiva portugalprovas longas como as da Maratona do Rio."
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Benefícios da biomassa de banana verde
Além dos benefícios já conhecidos da banana madura, a biomassa de banana verde tem atraído a atenção de profissionais da saúde e atletas por suas propriedades únicas. Segundo Christian Aguiar, "a biomassa de banana verde é um excelente complemento à dieta dos corredores, especialmente por melhorar a digestão e controlar os níveis de açúcar no sangue."
Esta pasta feita a partir de bananas verdes cozidas se destaca por ser ricaaposta esportiva portugalamido resistente, que atua como um probiótico, melhorando a saúde intestinal e contribuindo para um microbioma saudável. Aqui vão também algum de seus benefícios:
Melhora a saúde digestiva
Aguiar destaca que o amido resistente na biomassa "estimula o crescimento de bactérias benéficas e melhora a função digestiva, o que é essencial para atletas que necessitam de uma digestão eficiente durante as corridas."
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Controla o açúcar no sangue
"Ao ser digerido lentamente, o amido resistente ajuda a moderar os níveis de açúcar no sangue, beneficiando não só pessoas com diabetes, mas também atletas que precisam manter a energia estável," explica o médico.
Auxilia na perda de peso
A sensação de saciedade promovida pela biomassa pode contribuir para uma menor ingestão calórica, ajudando na manutenção do peso ideal para a performance atlética.
Fonte de nutrientes
"Além de potássio e vitamina C, a biomassa também oferece vitaminas do complexo B, fundamentais para a energia e saúde geral dos corredores," acrescenta o profissional.
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Como preparar a biomassa de banana verde
Lave as bananas verdes com casca;
Cozinhe-asaposta esportiva portugaluma panela de pressão com água até cobrir, por cerca de 10 minutos após começar a chiar;
Deixe a panela esfriar naturalmente;
Descasque as bananas cozidas e bata a polpa até obter um purê homogêneo;
Obs: A biomassa pode ser armazenada na geladeira por até 7 dias ou congelada para uso futuro.
Aguiar sugere que "a biomassa pode ser usada como espessante para sopas e molhos, substituto de gordurasaposta esportiva portugalbolos e pães, ou como base para smoothies nutritivos." Ele também recomenda introduzir a biomassa gradualmente na dieta e observar como o corpo reage, especialmente para aqueles com restrições alimentares ou condições de saúde específicas.
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Por tanto, para quem está se preparando para uma prova de corrida de rua, incluir bananas na alimentação pode ser uma estratégia eficaz para melhorar tanto a performance quanto a recuperação. Isso porque, como explica Christian Aguiar, essa simples adição ao plano alimentar pode impactar significativamente a resistência, saúde muscular e até o humor dos atletas durante a competição. Assim, diante dos desafios de uma corrida, a banana mostra-se não apenas nutritiva, mas também uma excelente companheira no esporte.
