Frutos do mar, carne vermelha são aliados no ganho de massa muscular
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Para quem quer ganhar massa muscular, planejar bem a alimentação é tão importante quanto manter os treinosbetfair roleta brasileiradia. E quando apenas manter uma dieta equilibrada não é suficiente para obter os resultados pretendidos na atividade física, entrabetfair roleta brasileiracena a suplementação.
Como explica a nutricionista Cristina Menezes, os suplementos são eficazes antes e após o exercício. Como pré-treino, eles ajudam a melhorar a performance nas atividades. No pós, contribuem para a recuperação dos músculos.
“Além disso, há um decréscimo agudo e significante na síntese proteica, bem como um aumento nas taxas de degradação proteica que ocorrem durante e imediatamente após o exercício. Dessa forma, com uma recuperação adequada entre as seções de treinamento torna-se possível evitar os efeitos catabólicos e promover o aumento da massa muscular”, destaca Cristina, especialistabetfair roleta brasileiraNutrição Clínica, Esportiva e Modulação Intestinal, ao falar com o Terra sobre as vantagens da suplementação.
De acordo com a nutricionista, os grupos que mais demandam suplementos são:
jovens atletas, que estãobetfair roleta brasileirafase de crescimento
pessoas que fazem restrições alimentares por estilo de vida ou dieta
pessoasbetfair roleta brasileiragasto extremamente alto de energia, ocasionado pela atividade física
"Com relação às atividades musculares de potência, existe boa evidência de que a dieta proteica comum pode limitar o crescimento muscular. Assim, o uso de suplementos alimentares de forma individualizada pode favorecer a hipertrofia".
Quais são os benefícios da creatina?
Composto orgânico também presente na carne vermelha e frutos do mar, a creatina melhora a performance durante o exercício. "Provavelmente, o mecanismo está relacionado com uma regeneração mais acelerada da adenosina trifosfato, resultante da suplementação. Esse efeito ergogênico pode resultar num maior desenvolvimento secundário nas habilidades do treinamento", estima a especialista.
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Outras funções do composto são:
aumento de potência e rendimentobetfair roleta brasileiraatividades de explosão anaeróbia;
melhora da fadiga muscular e da resistência, no caso de idosos;
aumento de força;
ganho neuroprotetor, capaz até de amenizar condições que favorecem a depressãobetfair roleta brasileiraadultos portadores de transtorno depressivo.
Mas a creatina está longe de ser o único tipo de suplemento. Há outras diversas substâncias no mercado, com objetivos diferentes e/ou complementares. Conheça algumas:
Soro do leite
O Whey Protein, suplemento feito a partir do soro do leite de vaca, é eficiente para aumentar a força e o rendimento físico, além de ajudar na recuperação do músculo.
BCAA
Siglabetfair roleta brasileirainglês para aminoácidos de cadeia ramificada (valina, leucina e isoleucina), o BCAA melhora a disposição e, consequentemente, evita a sensação de cansaço durante a atividade.
Caseína
Também extraída do leite de vaca, essa proteína ajuda a aumentar a produção do músculo e é mais indicada para atletas com exercícios de longa duração.
O que comer para ganhar massa muscular?
Nutricionistas já ouvidas pelo Terra também costumam ressaltar a importância de ingerir carboidratos para auxiliar o rendimento nos treinos. Vistos como alimentos construtores, os carboidratos são uma das principais fontes de energia do corpo.
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Mas na hora de escolher qual produto comer, é preciso considerar pelo menos dois pontos:
O índice glicêmico do produto
O intervalo entre a refeição e a atividade física
No primeiro caso, deve-se levarbetfair roleta brasileiraconta se o exercício será feito logo após a refeição ou horas depois. Se o pré-treino for pouco antes da atividade física, a nutricionista Renata Brasil recomenda a ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico. Se o intervalo for maior, a preferência é por opções de médio ou alto índice glicêmico.
Quanto ao tempo entre a alimentação e o exercício, a também nutricionista Thaís Souza acrescenta que refeições feitas de uma a duas horas antes do treino devem incluir uma maior quantidade de proteínas.
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