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Se você está buscando um almoço nutritivo, saboroso e que te ajude a aumentar o ganho de massa muscular, esta lista de receitas é perfeita para você! Isso porque manter uma alimentação ricasite de aposta do fogueteproteínas de qualidade, carboidratos complexos e gorduras saudáveis é essencial para otimizar os resultados dos treinos e promover o crescimento muscular.
Por isso, confira 5 receitas práticas e balanceadas que fornecem todos os nutrientes necessários para ajudar no seu objetivo de ganho de massa muscular sem abrir mão do sabor!
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Arroz com salmão e vegetais
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Ingredientes- 1 xícara de chá de arroz branco cozido
- 150 g de salmão cortadosite de aposta do foguetecubos
- 2 ovos
- 1/2 xícara de chá de ervilha fresca
- 1/4 de xícara de chá de cenoura descascada e cortadasite de aposta do foguetecubos
- 1/4 de xícara de chá de pimentão vermelho sem sementes e picado
- 2 dentes de alho descascados e picados
- Sal e azeite a gosto
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque os ovos e bata até ficar homogêneo. Tempere com sal e disponhasite de aposta do fogueteuma frigideira aquecida,site de aposta do foguetefogo médio, com azeite. Mexa até que os ovos estejam cozidos e desligue o fogo. Transfira para um recipiente e reserve. Na mesma panela, coloque um pouco mais de azeite e aqueça. Acrescente o salmão e refogue por 3 minutos. Desligue o fogo e tempere com sal. Reserve.
Em outra panela, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Junte o alho e doure. Adicione a ervilha, a cenoura e o pimentão e refogue por 5 minutos. Por último, coloque o arroz, os ovos e o salmão e mexa para incorporar. Refogue por mais 3 minutos e desligue o fogo. Sirvasite de aposta do fogueteseguida.
Creme de lentilha com mandioquinha
Ingredientes
- 500 g de lentilha cozida
- 4 mandioquinhas descascadas, picadas e cozidas
- 500 ml de caldo de legumes
- 1 cebola descascada e picada
- 2 dentes de alho descascados e picados
- Sal, azeite e pimenta-do-reino moída a gosto
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque a lentilha, a mandioquinha e o caldo de legumes e bata até obter um creme homogêneo. Reserve. Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Acrescente o creme batido e cozinhe por 6 minutos. Desligue o fogo e tempere com sal e pimenta-do-reino. Sirvasite de aposta do fogueteseguida.
Frango empanado para aumentar o ganho de massa muscular
Ingredientes
- 2 filés de peito frango
- Suco de 1/2 limão
- 2 fatias de pão integral
- 4 colheres de sopa de ervas frescas picadas
- Sal grosso e azeite a gosto
Modo de preparo
Em um recipiente com tampa, coloque os filés de frango e tempere com o suco de limão e o sal grosso. Tampe e leve à geladeira por 20 minutos. Enquanto isso, unte uma assadeira com azeite e disponha os pães sobre ela. Leve ao forno preaquecidosite de aposta do foguetetemperatura média até dourar. Retire do forno, ralé as fatias de pão e transfira para um recipiente. Adicione as ervas e mexa. Retire o frango da geladeira e passe sobre a mistura. Disponhasite de aposta do fogueteuma assadeira untada com azeite e leve ao forno preaquecidosite de aposta do foguetetemperatura média por 30 minutos. Sirvasite de aposta do fogueteseguida.
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