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O Brasil é um dos países com mais problemas de sono do mundo. De acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem com algum distúrbio, entre eles, a insônia. Uma das razões para tantos problemas para dormir a noite, e principalmente dificuldades para acordar pela manhã, é a interrupção do ciclo do sono.
O que é o ciclo do sono
O ciclo do sono se divideapostas na bet365 hojedois grandes grupos: o sono NREM (movimento não rápido dos olhos, traduzido do inglês) e o REM (movimento rápido dos olhos). Cada ciclo completo dura cerca de 90 ou 100 minutos, portanto ele se repete de quatro a seis vezes por noite.
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O sono NREM é essencial para a recuperação da energia física, pois é nele que existem o descanso profundo e menor atividade neural. Ele acontece antes e possui quatro estágios:
- 1º estágio: fase de sonolência, de transição entre o estado de vigília e o sono, quando a pessoa pode despertar facilmente. Apesar disso, já há redução do tônus muscular e o corpo já libera melatonina, hormônio responsável por regular o sono;
- 2º estágio: o sono se torna cada vez mais profundo, por isso é mais difícil a pessoa despertar. Além disso, a atividade cardíaca reduz, os músculos relaxam e a temperatura do corpo cai;
- 3º estágio: junto com o estágio 4, forma o período do sono conhecido como Delta, de sono mais profundo. Aqui, o tônus muscular diminui progressivamente;
- 4º estágio: bastante semelhante ao estágio anterior, no entanto, é a fase mais profunda do sono. Ocorrem os picos de liberação de GH (hormônio do crescimento) e leptina (hormônio que controla o apetite). Além disso, o corpo também começa a liberar cortisol até seu pico no início da manhã.
Depois de estar na fase REM, o corpo volta novamente à fase 1. Assim, repete todas as fases até voltar novamente à fase REM. O ciclo se repete ao longo da noite, com o tempoapostas na bet365 hojesono REM aumentando a cada repetição.
Como calcular o ciclo do sono
Gabi Brandt postou recentemente que utiliza um aplicativo para calcular seu ciclo do sono. A ferramenta indica a que horas ela deve dormir, pensando no horário que planeja acordar, para descansar melhor. Internautas aproveitaram a chance para dizer que utilizam o ChatGPT para fazer o mesmo cálculo.
Considerando que o ciclo do sono dura 90 minutos, isto é, tem 1 hora e meia de duração, é recomendado calcular as horas de descanso de forma que nenhum ciclo seja interrompido.
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