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A atividade física é um dos pilares para uma vida saudável. No entanto, muitas pessoas não realizam exercícios físicos por não terem tempo ou simplesmente disposição para ir à academia.
Pensando nisso, a influenciadora fitness Carol Borba, compartilhou algumas dicas para adaptar os exercícios e treinarbetano app download ios apkcasa. Mas, sem esquecer de respeitar os limites do corpo e buscar orientação profissional quando necessário. Veja abaixo:
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Afundo com elevação do joelho
Esse movimento ajuda a tonificar as coxas e o bumbum, além de melhorar a resistência e a performance. Para treinar esse exercíciobetano app download ios apkcasa, você vai precisar de uma escada e uma mochila nas costas para simular o peso do aparelho.
Dessa forma, basta fixar uma perna no degrau da escada e flexionar a perna de trás lentamente, quase tocando o joelho no chão, ebetano app download ios apkseguida estender o joelho até a posição inicial, levantandobetano app download ios apkdireção ao peito. Repita o movimento.
Extensão de pernas
Outro exercício indicado por Carol Borba é a extensão de pernas, geralmente realizado na cadeira flexora. Mas para treiná-lobetano app download ios apkcasa basta manter a coluna reta e os ombros alinhados, dobrando uma das pernasbetano app download ios apkum movimento de sobe e desce, trabalhando o quadríceps e a frente da coxa.
Agachamento "sumô"
O agachamento "sumô", conhecido por trabalhar a região das pernas e glúteos, também pode ser adaptado para ser realizadobetano app download ios apkcasa. Em vez do aparelho smith, pode-se utilizar um cabo de vassoura nas costas e um elástico para manter o corpo alinhado.
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