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Praticar atividade física demanda uma alimentação equilibrada e saudável, principalmente se você deseja ganhar massa muscular e conquistar o corpo definido. Nesse sentido, a dieta vegana pode ser uma excelente aliada, pois ajuda a aumentar a resistência para o treino, ao passo que favorece a absorção de carboidratos e proteínas. Por isso, confira 7 receitas práticas e irresistíveis para você consumir antes das atividades físicas!
Wrap de couve
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Ingredientes- 4 folhas de couve-manteiga crua
- 2 cenouras descascadas e raladas
- 1 repolho roxo ralado
- 1 repolho liso ralado
- Sal e azeite a gosto
- Água
Modo de preparo
Em uma panela, coloque a água e leve ao fogo médio. Quando começar a ferver, adicione a folha couve-manteiga e cozinhe até obter uma cor verde brilhante. Escorra e reserve. Repita o processo com todas as folhas, desligue o fogo e espere esfriar. Após,qual o melhor jogo para jogar no estrela betuma superfície lisa, disponha uma das folhas de couve-manteiga e recheie com a cenoura e os repolhos. Tempere com sal e regue com azeite. Dobre o wrap e repita o processo com todas as folhas. Sirvaqual o melhor jogo para jogar no estrela betseguida.
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Batata-doce assada
Ingredientes
- 2 batatas-doces descascadas e cortadasqual o melhor jogo para jogar no estrela betrodelas
- 2 colheres de sopa de azeite
- Sal, açafrão, pimenta-do-reino branca moída e salsa picada a gosto
- Azeite para untar
- Água
Modo de preparo
Em uma panela, coloque a água e leve ao fogo médio para ferver. Adicione as batatas-doces e cozinhe por 5 minutos. Desligue o fogo, escorra a água e disponha as rodelas de batata-doce sobre uma assadeira untada com azeite. Tempere com o açafrão, o azeite, o sal e a pimenta-do-reino e misture. Leve ao forno preaquecido a 180 °C até dourar. Desligue o forno, polvilhe com salsa e sirvaqual o melhor jogo para jogar no estrela betseguida.
Torrada de aveia
Ingredientes
- 200 g de farinha de aveia
- 2 colheres de sopa de semente de gergelim
- 3 colheres de sopa de azeite
- 180 ml de água
- Sal a gosto
- Azeite para untar
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque todos os ingredientes, exceto o sal, e misture até obter uma massa homogênea. Adicione o sal e mexa para incorporar. Com a ajuda de uma colher, pegue um pouco de massa, modele no formato de uma bolinha e aperte para achatar. Disponha sobre uma assadeira untada com azeite e repita o processo com toda a massa. Leve ao forno preaquecidoqual o melhor jogo para jogar no estrela bet200 °C por 20 minutos. Sirvaqual o melhor jogo para jogar no estrela betseguida.
Dica: sirva acompanhado de geleia de frutas ou pasta de amendoim.
Smoothie de espinafre com frutas
Ingredientes
- 1 banana descascada e cortadaqual o melhor jogo para jogar no estrela betrodelas
- 1 xícara de chá de morango congelado
- 2 xícaras de chá de leite de amêndoas
- 1 xícara de chá de folhas de espinafre
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- 1 colher de chá de mel
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto a pasta de amendoim, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione a pasta de amendoim e bata novamente para incorporar. Transfira o smoothie para um copo e sirvaqual o melhor jogo para jogar no estrela betseguida.
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